1. Τρώτε τις θερμίδες που χρειάζεστε
Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που μετατρέπει το φαγητό που προσλαμβάνουμε στην ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να ανταποκριθεί στην καθημερινότητά μας. Ο βασικός μεταβολισμός είναι οι θερμίδες που χρειάζεται το σώμα μας καθημερινά, για να καλύψει επαρκώς τις λειτουργίες που μας κρατούν στη ζωή, όπως για παράδειγμα η λειτουργία της καρδιάς. Ο βασικός μεταβολισμός εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη σωματική διάπλαση και το βάρος, και είναι καλό να το γνωρίζετε γιατί θα σας βοηθήσει να ξέρετε ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε για να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε βάρος, αν χρειάζεται.
2. Γυμνάζεστε συστηματικά
Η αερόβια άσκηση 3 με 5 φορές την εβδομάδα έχει αποδειχτεί ότι ανεβάζει τον βασικό μεταβολισμό, λένε οι ειδικοί. Αυτό σημαίνει πως ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε, το σώμα σας καίει περισσότερο από όσο θα έκαιγε αν δεν κουνιόσασταν ποτέ από τον καναπέ σας. Βρείτε, λοιπόν, την γυμναστική που σας ταιριάζει, και ξεκινήστε να την βάζετε στην καθημερινότητά σας- αν δεν το έχετε κάνει ήδη.
3. Κάποια βάρη... πρέπει να τα σηκώνετε
Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η γυμναστική με βάρη είναι ο καλύτερος τρόπος να τονώσετε τον μεταβολισμό σας, ο οποίος φθίνει με το πέρασμα του χρόνου (η πιο απλή άσκηση είναι τα καθισματάκια με βάρη). Μισό κιλό μυική μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από μισό κιλό λίπος, γιαυτό δύο φορές την εβδομάδα εντάξτε το πρόγραμμά σας ασκήσεις με βάρη.
4. Μην κάνετε ακραίες δίαιτες
Ένας από τους πιο συχνούς λόγους που μπλοκάρουν τον μεταβολισμό είναι οι δίαιτες γιο-γιο. Όταν χάνετε βάρος με λάθος τρόπο, ουσιαστικά χάνετε μαζί με λίπος και μυική μάζα. Όταν αρχίσετε να παίρνετε πάλι κιλά (πράγμα που είναι βέβαιο πως θα συμβεί) παίρνετε λίπος και μόνο, το οποίο όπως είπαμε πιο πάνω καίει λιγότερες θερμίδες. Προτιμήστε να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με συστηματική άσκηση, που θα σας οδηγήσει αργά αλλά σταθερά σε απώλεια κιλών χωρίς να "τρελαίνετε" τον μεταβολισμό σας.
5. Ναι στα βραδινά σνακ!
Μέχρι τώρα θα έχετε ακούσει πως είναι προτιμότερο να τρώτε νωρίς βραδινό ώστε να γίνεται σωστά η διαδικασία της πέψης και να κοιμάστε καλύτερα- πράγμα που ισχύει. Νέες έρευνες έρχονται να δείξουν πως ένα μικρό σνακ 150 θερμίδων, μισή ώρα πριν τον ύπνο, είναι ό,τι πρέπει για να τονώσει τον μεταβολισμό το πρωί. Και δεν εννοούμε βέβαια όποιον πειρασμό βρίσκετε στα ντουλάπια της κουζίνας, αλλά ένα σνακ με πρωτεΐνες, όπως ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή cottage cheese. Προσοχή όμως, αυτό ισχύει υπό έναν όρο: ότι γυμνάζεστε συστηματικά.
newsbomb.gr